ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยในผู้สูงอายุ รู้ทัน ป้องกัน และฟื้นฟูสุขภาพ
รู้จักภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย
ภาวะ มวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia) เป็นปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการลดลงของมวลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ ผลกระทบของภาวะนี้ไม่เพียงทำให้เคลื่อนไหวลำบาก แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มและนำไปสู่การพึ่งพาผู้อื่นหรืออาการเจ็บป่วยที่รุนแรงขึ้น
สาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย
1. อายุที่เพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะเริ่มลดลงตั้งแต่อายุ 40 ปี และลดลงเร็วขึ้นในวัยสูงอายุ
2. พันธุกรรม บางคนมีความเสี่ยงสูงจากปัจจัยทางพันธุกรรม
3. โภชนาการไม่เหมาะสม การขาดโปรตีน แคลเซียม และวิตามินดี ส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อ
4. โรคประจำตัว โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคไต และมะเร็งล้วนมีส่วนเกี่ยวข้อง
5. การใช้ยา ยาบางชนิด เช่น คอร์ติโคสเตียรอยด์ อาจทำให้กล้ามเนื้อเสื่อมลง
อาการที่ต้องเฝ้าระวัง
- อ่อนแรงและเหนื่อยง่าย
- เคลื่อนไหวลำบาก เช่น การลุกนั่งหรือเดินขึ้นบันได
- หกล้มง่ายและมีปัญหาในการทรงตัว
- มีปัญหาในการหยิบจับสิ่งของ
แนวทางการรักษาและฟื้นฟู
1. การออกกำลังกาย
- ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น ใช้อุปกรณ์ฝึกกล้ามเนื้อ แอโรบิก เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
2. โภชนาการที่เหมาะสม
- รับประทานโปรตีนสูง 1.2-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
- เสริมแคลเซียมและวิตามินดีจากอาหาร หรืออาหารเสริมตามคำแนะนำของแพทย์
3. ดูแลโรคประจำตัว
- รักษาโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ หรือโรคไต เพื่อลดผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ
4. ปรับพฤติกรรม
- ลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง นั่งนอนนานๆ ทำกิจกรรมเบาๆ เช่น เดินเล่น ทำสวน ทำงานบ้าน
การป้องกันภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- รับประทานอาหารครบถ้วน โดยเฉพาะโปรตีนและวิตามินที่จำเป็น
- รักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป
- เลิกสูบบุหรี่ และลดการดื่มแอลกอฮอล์
สรุป ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยเป็นความท้าทายที่ผู้สูงอายุหลายคนต้องเผชิญ แต่ด้วยการดูแลสุขภาพอย่างถูกต้อง ตั้งแต่การออกกำลังกาย โภชนาการที่เหมาะสม ไปจนถึงการจัดการโรคประจำตัว จะช่วยป้องกันและฟื้นฟูภาวะนี้ได้ ผู้สูงอายุจะสามารถดำเนินชีวิตได้อย่างมั่นใจ มีคุณภาพ และพึ่งพาตนเองได้ยาวนาน
โรคกระดูกพรุน เป็นโรคที่พบได้ในผู้สูงอายุทุกคน เกิดจากการทำงานของฮอร์โ
หากคุณสังเกตเห็นความผิดปกติต่างๆ ของร่างกาย เช่น อาการอ่อนแรงหรือชาครึ่งซีก มองเห็
ต้อเนื้อ และ ต้อลม เป็นชนิดของโรคตา ที่ไม่รุนแรงเท่ากับต้อหินและต้อกระจก แต่
สังคมที่วุ่นวายและเสื่อมโทรมในปัจจุบัน ส่งผลให้สุขภาพจิตของคนในสังคมย่ำแย่ตามไปด้วย โดยเฉพาะในผู้สูง
โรคอัลไซเมอร์ เป็นโรคที่ทำให้ความจำในส่วนต่างๆ ถดถอยไป และอาจสูญห
ในวัยสูงอายุ มีโรคต่างๆ มากมาย ที่มักจะเกิดขึ้นมา เนื่องจากการดำเนินชีวิตที่สะสมมาต
