แคลเซียม (Calcium) เป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการดูแลสุขภาพกระดูกและฟัน รวมถึงระบบต่างๆ ในร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ประโยชน์สำคัญของแคลเซียมต่อผู้สูงอายุ :
1. เสริมสร้างและป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก
เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะสูญเสียมวลกระดูกเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) หรือกระดูกเปราะหักง่าย การรับแคลเซียมอย่างเพียงพอจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหัก และช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
2. ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้อ การได้รับแคลเซียมในระดับที่เหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริวและอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง
3. ส่งเสริมการทำงานของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต
แคลเซียมช่วยควบคุมการบีบตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ และรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ ช่วยในการควบคุมระดับความดันโลหิต ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับสุขภาพหัวใจในผู้สูงอายุ
4. ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
มีงานวิจัยบางส่วนที่แสดงให้เห็นว่าแคลเซียมอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคบางประเภท เช่น โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งลำไส้ใหญ่
5. สนับสนุนสุขภาพฟัน
ฟันของผู้สูงอายุอาจเสื่อมสภาพตามกาลเวลา การบริโภคแคลเซียมจะช่วยรักษาสุขภาพฟันให้แข็งแรง ลดการสูญเสียฟันในวัยชรา
ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำสำหรับผู้สูงอายุ :
1. ผู้สูงอายุที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป ควรได้รับแคลเซียมประมาณ 1,000-1,200 มิลลิกรัมต่อวัน
2. อาหารที่เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี เช่น
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม (โยเกิร์ต, ชีส)
- ปลาตัวเล็กที่กินได้ทั้งกระดูก เช่น ปลาซาร์ดีน
- ผักใบเขียว เช่น คะน้า บรอกโคลี
- เต้าหู้และนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม
ข้อควรระวัง :
หากได้รับแคลเซียมจากอาหารเสริม ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากการรับแคลเซียมมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไตหรือปัญหาหลอดเลือด
แคลเซียมเป็นส่วนสำคัญของการดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ การบริโภคแคลเซียมอย่างเหมาะสมควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เช่น เดิน หรือโยคะ จะช่วยส่งเสริมสุขภาพกระดูกและลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยในระยะยาวครับ
ปัญหาน้ำหนักลดในผู้สูงอายุ เป็นปัญหาที่พบได้ส่วนมาก ซึ่งเมื่อไปพบแพทย์มักตรวจพบว่ามี
แม้ว่าในวัยสูงอายุ จะมีโรคภัย และอาการเจ็บป่วยมาถามหาตลอดเวลา แต่ก็ใช่ว่าเราจะต้
เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ระบบต่างๆ ในร่างกายก็จะทำงานได้ลดลง ประสิทธิภาพด้อยลง และส่งผ
สิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคนเรา ไม่ว่าจะเพศใด หรืออายุเท่าใดนั้น คือการทานอาหารให้ครบ 5 หมู
ดวงตา เป็นสิ่งที่เสื่อมถอยไปตามกาลเวลา ผู้สูงอายุจึงมักมีปัญหาเกี่ยวกับสายตา และโร
โรคไขมันในเลือดสูง เป็นโรคที่มีความอันตราย อาจนำไปสู่โรคหัวใจ อาการหัวใจขาดเลือด ห
