การออกกำลังกาย หรือการเล่นกีฬาต่างๆ นั้น เป็นการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดี ขับของเสียออกจากร่างกาย และรู้สึกสดชื่น การออกกำลังกายจึงมีประโยชน์กับคนทุกช่วงวัย และถือได้ว่า เป็นกิจกรรมที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิตของคนเรา
เมื่อเป็นเช่นนี้ แม้จะอยู่ในช่วงวัยสูงอายุ ก็ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำเช่นเดียวกัน โดยการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายได้กระฉับกระเฉง แข็งแรงไม่ป่วยง่าย และยังช่วยให้ดูอ่อนกว่าวัยได้ถึง 5-12 ปี
ขั้นตอนการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ มีดังนี้
ตรวจสุขภาพ
ก่อนจะเริ่มเอาจริงเอาจังกับออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ผู้สูงอายุควรไปปรึกษาแพทย์ เพราะบางท่านมีโรคประจำตัว หรืออาการเจ็บป่วยต่างๆ ซึ่งควรได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ ว่าสามารถออกกำลังกายได้มากน้อยเพียงใด และละเว้นกีฬาประเภทใด เป็นต้น
เลือกประเภทของการออกกำลังกายให้เหมาะสม
ควรเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เคลื่อนไหวร่างกายเร็วๆ มากๆ หรือต้องกระทบกัน ซึ่งกีฬาที่เหมาะสมได้แก่กีฬาแบบแอโรบิก เช่น วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน เดินเร็ว ว่ายน้ำ เปตอง เต้นแอโรบิกบางท่า เป็นต้น
เริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป
ควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายเบาๆ วันละ 15-20 นาที สัปดาห์ละ 2-3 วัน เมื่อเริ่มคล่องตัว และเคยชินกับการออกกำลังกายมากขึ้น ก็สามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นต่อวัน และเพิ่มจำนวนวันต่อสัปดาห์ได้อีกด้วย
ควรมีความต่อเนื่อง
เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำได้แล้ว ก็ควรออกกำลังกายต่อไปให้ต่อเนื่อง ไม่ควรหยุดพักเป็นเดือน เพื่อให้ร่างกายได้แข็งแรง และเคลื่อนไหวร่างกายได้คล่องแคล่วอยู่เสมอ
จะเห็นได้ว่า แม้จะเป็นผู้สูงอายุก็สามารถออกกำลังกายได้นะคะ หากอยากมีสุขภาพแข็งแรง สดชื่น เคลื่อนไหวร่างกายได้คล่องแคล่ว และที่สำคัญ ดูอ่อนกว่าวัยได้ถึงหลายปี ก็อย่าลืมออกกำลังกายกันนะคะ
การดูแลผู้สูงอายุ ต้องอาศัยความรัก และความเข้าใจเป็นพื้นฐาน อีกทั้งยังต้องคำนึงถึงคุณภาพชีวิตที่ดีสำห
ผู้สูงอายุ แม้จะเป็นวัยที่ได้รับการเคารพยกย่องจากลูกหลาน และเป็นวัยที่มีเวลาอยู่ก
ผู้สูงอายุ เป็นวัยที่ร่างกายเสื่อมโทรมลง และมักมีโรคต่างๆ เกิดขึ้น เช่น ความดันโลหิ
ผู้สูงอายุส่วนมาก มักจะชอบหาเวลาเข้าวัดทำบุญ ฟังเทศน์ ฟังธรรม เพื่อเป็นเครื่องยึดเ
ผู้สูงอายุที่มีความกลุ้มใจกับปัญหาผมหลุดร่วง ผมบาง ผมหงอก ฟังทางนี้ค่ะ เพราะวันนี้เ
โดยส่วนมากแล้ว ระหว่างผู้สูงอายุกับลูกหลานนั้น มักจะมีช่องว่างระหว่างวัยเกิดขึ้น เ
