สิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคนเรา ไม่ว่าจะเพศใด หรืออายุเท่าใดนั้น คือการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อย่างพอเหมาะ ทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่นำความเสื่อมเข้าร่างกาย เช่น ดื่มสุรา สูบบุหรี่ และที่สำคัญ ควรหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ สิ่งต่างๆ เหล่านี้ ช่วยให้เรามีสุขภาพแข็งแรง มีคุณภาพชีวิตที่ดี และมีอายุยืนยาวได้
การออกกำลังกาย มีด้วยกันหลากหลายแบบ หลากหลายประเภท ซึ่งหลายคนได้พูดถึงการออกกำลังกายไว้ว่า “แค่ขยับ ก็เท่ากับออกกำลังกาย” นั่นก็เป็นความจริง
สำหรับผู้สูงอายุ เป็นวัยที่มีความจำกัดหลายด้าน ทั้งสุขภาพที่ย่ำแย่ลง ร่างกายที่ทรุดโทรม เรี่ยวแรงน้อย หกล้มได้ง่าย หรืออะไรก็แล้วแต่ แต่ก็ยังสมควรออกกำลังกายเป็นประจำเช่นกัน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
- ช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายได้สะดวก
- ช่วยให้มีเรี่ยวแรงมากขึ้น รู้สึกสดชื่นขึ้น
- ช่วยควบคุมน้ำหนักตัว ซึ่งหากอ้วนเกินไป อาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ เช่น เบาหวาน ไขมันอุดตันเส้นเลือด โรคความดันโลหิตสูง เป็นต้น
- ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ทรงตัวได้ดี
- ลดความเครียด และช่วยให้สมรรถภาพทางเพศดีขึ้น
- ป้องกันโรคเส้นเลือดหัวใจตีบตัน
ประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุ เหมาะกับการออกกำลังกายประเภทแอโรบิกมากที่สุด เพราะได้เคลื่อนไหวร่างกายต่อเนื่อง ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ข้อต่อ ทำงานสัมพันธ์กันได้ดี จึงช่วยให้ผู้สูงอายุเคลื่อนไหวร่างกายได้กระฉับกระเฉง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ เต้นแอโรบิกเบาๆ เป็นต้น นอกจากนี้ยังสามารถเล่นกีฬาที่ชื่นชอบได้อย่าง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน รำมวยจีน โยคะ เป็นต้น
ไม่ว่าจะออกกำลังกายด้วยวิธีการใด ผู้สูงอายุควรตรวจสภาพร่างกายจากแพทย์ก่อน เพื่อประเมินตนเอง และเป็นแนวทางว่าตนเหมาะกับการออกกำลังกายประเภทใด ก็จะเกิดความปอดภัย และดีต่อสุขภาพ
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ควรเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ ไม่เคลื่อนไหวร่างกายมาก ไม่มีการกระทบกระทั่ง หรือเคลื่อนไหวร่างกายเร็วๆ ก็จะช่วยให้การออกกำลังกาย เป็นสิ่งมีประโยชน์ และช่วยให้อายุยืนยาว ดูอ่อนกว่าวัยได้อย่างแน่นอนค่ะ
โรคทางสมอง อาจเกิดขึ้นได้กับทุกคนอย่างไม่รู้ตัว แต่ในผู้สูงอายุ อาการเริ่มต้นนั้น อาจเกิดจากการนอนไม่
ผู้ที่เป็นโรคหัวใจต่างๆ มักมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหัวใจวาย หรือหัวใจ
ในวัยสูงอายุนั้น การกินอาหารมักด้อยประสิทธิภาพลง เนื่องจากปัจจัยในหลายๆ ด้าน ทั้งเรื่
ปัญหาเรื่องการปัสสาวะ เป็นอีกหนึ่งปัญหาสำหรับผู้สูงอายุ เนื่องจากสภาพร่างกายไม่กระฉับกระเฉงและแข็งแร
น้ำ เป็นปัจจัยพื้นฐานที่ร่างกายของคนเราต้องการ ในหนึ่งวัน เราจึงควรดื่มน้ำให้เพียง
