โดยปกติแล้ว คนเราทุกคน ควรดูแลเอาใจใส่สุขภาพกาย และสุขภาพใจของตนเองเป็นอย่างดีในทุกช่วงวัย และเมื่อก้าวเข้าสู่วัยสูงอายุแล้ว ยิ่งต้องดูแลตนเองให้ดีขึ้นอีกเป็นสองเท่า
แต่ผู้สูงอายุควรจะดูแลตนเองอย่างไรนั้น ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่รู้จักดูแลสุขภาพเบื้องต้นเป็นอย่างดี ก็จะสามารถมีสุขภาพที่ดีได้ การดูแลสุขภาพเบื้องต้นสำหรับผู้สูงอายุ มีดังนี้
ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
ผู้สูงอายุควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยควบคุมปริมาณในแต่ละหมู่ให้เหมาะสม คือ เน้นโปรตีน และผักผลไม้มากขึ้น แต่ควรลดอาหารพวกแป้งและไขมันลงและควรดื่มน้ำให้มากในแต่ละวัน ยกเว้นผู้ป่วยที่ต้องจำกัดน้ำ ก็ให้ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม
นอกจากการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้วนั้น ควรเสริมแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น แคลเซียม และสังกะสี เป็นต้น ก็จะช่วยให้มีสุขภาพที่ดี ระบบขับถ่ายดีได้
การออกกำลังกาย
แม้จะอยู่ในช่วงสูงวัย ก็ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ หากไม่ชื่นชอบการออกกำลังกายอย่างการเล่นกีฬา ก็ให้ออกไปเดินเล่นบ้าง พยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้บ่อยที่สุด ไม่นั่งๆ นอนๆ อยู่เฉยๆ ซึ่งจะทำให้เคลื่อนไหวร่างกายได้ยาก และไม่คล่องแคล่ว
การออกกำลังกาย นอกจากสุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้โลหิตไหลเวียนสะดวก ทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ ป้องกันโรคหัวใจ โรคหลอดเลือด และโรคอื่นๆ ได้
ทำจิตใจให้แจ่มใส
นอกจากสุขภาพร่างกายจะแข็งแรงด้วยการทานอาหารดีๆ และการออกกำลังกายแล้ว การมีสุขภาพจิตที่ดีก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้อย่างสัมพันธ์กัน คุณจึงควรทำอารมณ์ให้เบิกบาน ไม่เครียด ไม่กังวล วิตกกับสิ่งรอบข้างหรือสิ่งที่เกิดขึ้น ซึ่งทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย และเสี่ยงต่อโรคร้ายต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหัวใจขาดเลือด โรคความดันโลหิตสูง โรคทางสมอง เป็นต้น
หากอยากมีสุขภาพแข็งแรง มีความสุขในบั้นปลายชีวิต ดูสดชื่นมีชีวิตชีวาราวกับอยู่ในช่วงวัยรุ่นปลายๆ แล้วล่ะก็ อย่าลืมดูแลสุขภาพเบื้องต้นด้วยการ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ และทำจิตใจให้แจ่มใสตลอดเวลานะคะ
“คนเรากินเพื่ออยู่ ไม่ใช่อยู่เพื่อกิน” คำพูดนี้ เป็นคำพูดที่เตือนใจเราได้เป็นอย
การนอนไม่หลับ เป็นอาการที่เรามักพบว่าผู้สูงอายุเป็นอยู่เป็นประจำ และเหมือนเป็นอาก
เมื่อถึงวัยที่อายุเพิ่มมากขึ้น การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญเป็นอย่างมาก นอกจากการใส่ใจในเรื่องของโภชนาก
แคลเซียม (Calcium) เป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอาย
ถ้าผู้สูงอายุในบ้านของท่านมีอาการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อ เช่น แขน ขา เปลือกตา จนขยั
