วัยสูงอายุ แท้จริงเริ่มจากวัยที่อายุ 40 ปีขึ้นไป แต่เรามักเรียกผู้นั้นว่าสูงอายุจริงๆ ก็เมื่ออายุ 55 ปีขึ้นไปแล้ว เนื่องจากเมื่ออายุ 55 ปี ร่างกายจะเสื่อมถอยลงอย่างรวดเร็ว และเกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างจนเห็นได้ชัด เช่น ความชรา
แม้ว่าในช่วงสูงอายุ จะต้องการการดูแลตนเองที่มากขึ้น แต่การดูแลตัวเองนั้น เราควรทำมาตลอดชีวิตตั้งแต่ยังเป็นเด็ก เริ่มเป็นผู้ใหญ่ มาจนถึงปัจจุบัน จึงจะเรียกได้ว่าเป็นการดูแลตนเองอย่างดีในช่วงสูงอายุ
เมื่อก้าวเข้าสู่ช่วงสูงอายุ คุณควรดูแลตนเองเป็นพิเศษ เพราะร่างกายมีภูมิต้านทานน้อยกว่าในช่วงวัยอื่น จึงอาจเจ็บป่วย หรือเกิดโรคต่างๆ ได้ง่าย หลักปฏิบัติ 9 ประการ ในการดูแลตนเองสำหรับผู้สูงอายุ มีดังนี้
ประการที่ 1 เลือกอาหารให้เหมาะสม ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นโปรตีนจากเนื้อปลา ทานพวกแป้งและไขมันลดลง และเสริมสารอาหารที่จำเป็น เช่น แคลเซียม สังกะสี และเหล็ก ลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน
ประการที่ 2 ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ใช้แรงมาก และเสี่ยงต่อการกระทบกระทั่งได้
ประการที่ 3 สูดอากาศบริสุทธิ์ อากาศบริสุทธิ์ ช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับทางเดินหายใจ โรคภูมิแพ้ หอบหืดได้
ประการที่ 4 งดบุหรี่และสุรา อันเป็นการทำให้ร่างกายเสื่อมเร็ว แก่เร็ว เป็นโรคตับ โรคปอด และโรคอื่นๆ รวมไปถึงอุบัติเหตุและอาชญากรรมได้
ประการที่ 5 ระมัดระวังการเกิดอุบัติเหตุ เพราะผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่อการหกล้ม และอุบัติเหตุ ซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
ประการที่ 6 ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ช่วยป้องกันโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันอุดตันเส้นเลือด ป้องกันการหกล้ม และช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายได้ง่าย
ประการที่ 7 ระมัดระวังการใช้ยา ควรใช้ยาในการควบคุมดูแลของแพทย์ หลีกเลี่ยงการซื้อยารับประทานเอง
ประการที่ 8 หมั่นสังเกตตนเอง ว่ามีความผิดปกติใด เปลี่ยนแปลงไปอย่างไร หรือไม่ เช่น กลืนอาหารได้ลำบาก ท้องอืดเรื้อรัง น้ำหนักลด เบื่ออาหาร เหนื่อยง่ายขึ้น เป็นต้น หากมีอาการเหล่านี้ หรือพบความผิดปกติ ควรพบแพทย์ทันที
ประการที่ 9 ตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อประเมินความเสี่ยงในเรื่องของสุขภาพได้อย่างทันท่วงที
หลักปฏิบัติ 9 ประการนี้ จะช่วยให้คุณเป็นผู้สูงอายุที่มีความสุขที่สุดได้ เพราะมีสุขภาพแข็งแรง จิตใจแจ่มใส ที่สำคัญ ได้อยู่เป็นร่มโพธิ์ร่มไทรให้กับลูกหลานไปอีกนานแน่นอนค่ะ
การขับถ่าย เป็นปัญหาสำคัญอย่างหนึ่งที่มักเกิดขึ้นในผู้สูงอายุ เกิดจากการทำงานที่ไ
ในปัจจุบันนี้ ดูเหมือนโลกของเราหมุนไปอย่างรวดเร็ว สิ่งต่างๆ ถูกพัฒนาและคิดค้นขึ้นจ
แม้คุณจะเป็นผู้สูงอายุ ที่คิดว่าตนเองมีทั้งปัญหาด้านสุขภาพ ไม่แข็งแรง และมีความจำก
ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ มักมีปัญหาสุขภาพร่างกาย และสุขภาพจิตใจควบคู่กันไป เนื่องด้วยปัจ
เมื่อถึงช่วงอายุ 45 ปีขึ้นไป เราจะก้าวเข้าสู่วัยสูงอายุในขั้นแรก ตั้งแต่ช่วงวัยนี้ เ
ในวัยสูงอายุ เป็นวัยที่ต้องพิถีพิถันในเรื่องของโภชนาการมากขึ้น จึงต้องมีการวางแผนการกิน การทานอาหารที
