ในแต่ละช่วงวัยของชีวิต เราจำเป็นต้องดูแลตนเองให้เหมาะกับวัยของตน เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี และสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนั่นเอง
ช่วงวัยของผู้สูงอายุก็เช่นกัน ยิ่งต้องดูแลตนเองเป็นอย่างดี เนื่องจากเป็นช่วงวัยที่ร่างกายเสื่อมสภาพได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพร่างกายโดยตรง ดังนั้น การดูแลตนเองจึงเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะทำให้สดใส แข็งแรง และมีอายุยืนยาวต่อไปได้
10 กฎเหล็กที่ผู้สูงอายุควรถือปฏิบัติ เพื่อการดูแลสุขภาพ มีดังนี้
- ควบคุมโภชนาการ ให้เหมาะสมกับร่างกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ครบทั้ง 5 หมู่ และเสริมแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ โดยเฉพาะแคลเซียม และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง รสเค็มจัด และอาหารรสหวาน เพราะเป็นตัวการที่ทำให้ร่างกายเสื่อมโทรม และเป็นโรคต่างๆ ได้
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อบายมุขเหล่านี้ ทำให้เซลล์ในร่างกายเสื่อมโทรม และอาจเป็นมะเร็ง หรือโรคตับได้
- หมั่นสังเกตอาการผิดปกติต่างๆ ของร่างกาย เมื่อเกิดอาการผิดปกติควรรีบปรึกษาแพทย์
- หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ไม่เหมาะสม หรือซื้อยากินเอง
- ดื่มน้ำมากๆ ให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย โดยควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 6-8 แก้ว ในกรณีที่ไม่ใช่ผู้ป่วยที่ถูกจำกัดปริมาณน้ำในแต่ละวัน การดื่มน้ำ นอกจากช่วยรักษาสมดุล ช่วยให้ระบบการย่อยอาหาร ระบบขับถ่ายดีแล้ว ยังช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส ไม่แก่เร็วอีกด้วย
- ออกกำลังกาย ที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3วัน ครั้งละ 30นาที
- ทำจิตใจให้แจ่มใส และพักผ่อนอย่างเพียงพอ
- ควบคุมน้ำหนักตัว ให้อยู่ในระดับมาตรฐานเพื่อป้องกันโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคข้อเสื่อม โรคกระดูกพรุน โรคความดันโลหิตสูง เป็นต้น
- ควรพบแพทย์สม่ำเสมอ
- ตรวจสุขภาพเป็นประจำ ทุก 6-12 เดือน
หากปฏิบัติตามกฎเหล็กเหล่านี้ได้สม่ำเสมอ ก็มั่นใจได้เลยว่า คุณจะก้าวเข้าสู่ช่วงวัยสูงอายุได้อย่างมีความสุข และมีอายุยืนยาวอย่างแน่นอน
เบื่ออาหาร ปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ และวิธีรับมืออย่างมีประสิทธิภาพ เบื่ออา
ปัญหาผู้สูงอายุไม่ค่อยรับประทานอาหาร หรือรับประทานได้น้อย เป็นอีกหนึ่งปัญหาหนึ่งที่ญ
ผู้สูงอายุ มักคิดว่าตนเองอยู่ในช่วงชีวิตที่ต้องพบเจอกับความเสื่อมโทรมของร่างกาย ค
ในวัยสูงอายุ นอกจากร่างกายที่เสื่อมโทรมไปตามสภาพ จะส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอลง เจ็บป่ว
ผู้สูงอายุ ย่อมมีสภาพร่างกายที่เสื่อมถอยไปตามกาลเวลาและอายุที่เพิ่มมากขึ้
